Наш телефон

1-800-1234567

выспаться в самолете

 Главная » Статьи » выспаться в самолете

Пассажиры самолетов очень часто испытывают трудности с засыпанием во время перелета. А бессонница, как известно, может стать причиной нарушения биоритмов и многих других проблем со здоровьем. Ученые считают, что недостаток сна на 20% ухудшает качество работы мозга, поэтому, если туристу предстоит смена часовых поясов, ему необходимо поспать в самолете, пишет Fox News. Как же это сделать? Опытнейший сомнолог из Вашингтона Терри Крэлл дает советы, как отдохнуть во время длительного перелета - погрузиться в глубокий сон или хотя бы слегка вздремнуть.
 
Планируйте заранее
 
Хотя и звучит просто, но может оказаться сложным на практике. Однако, планирование положительно скажется на сне как во время перелета, так и до него, считает Крэлл. Если вам требуется время на сборы, подумайте, как вы доберетесь в аэропорт и позаботьтесь о том, чтобы дома все было в порядке, пока вы в отъезде, - и не в последний момент, а за несколько дней до вылета. Таким образом, вы избавитесь от части проблем, и вам будет легче уснуть.
 
Медитируйте
 
Аудиоприложения, которые учат медитации, стремительно набирают популярность. Успокаивающий разговор помогает мозгу расслабиться. Слушатель вынужден использовать все свои чувства: например, вам говорят, что вы на пляже, и вы уже слышите шум волн, видите небо, вдыхаете аромат цветов и соленой воды. Такая методика помогает освободиться от напряжения и уснуть.
 
Аромат лаванды поможет уснуть
 
Запах лаванды действует как успокоительное, и более того, крошечный пузырек с аромамаслом не сложно взять в поездку, утверждает Терри. Согласно результатам небольшого исследования, все, кто вдыхал аромат лаванды перед сном или пользовался аромоподушкой с экстрактом лаванды, хорошо высыпались. Кроме того, у всех испытуемых снизилось артериальное давление. Нанесите несколько капель масла на вашу подушку, на виски и запястья, когда удобно устроитесь в кресле самолета и будете готовы уснуть.
 
Забудьте о развлечениях на борту
 
"Неважно, хотите ли вы посмотреть последнюю новинку кинопроката или нет, - говорит Крэлл. - Не смотрите телевизор!". Если большую часть полета вы проведете у экрана, в результате, сетчатка ваших глаз будет раздражена, а организм не сможет настроиться на сон из-за яркого света.
 
Составьте список дел
 
Чтобы научиться не беспокоиться во время отдыха, Крэлл рекомендует завести полезную привычку: "Перед сном составляйте список дел на будущий день. Этот способ поможет вам перенести ваши важные дела и обязанности на бумагу, ваше сознание очистится, и вы сможете уснуть".
 
Захватите с собой домашнее тепло и уют
 
Чтобы отлично выспаться на борту, Крэлл советует пассажирам попытаться оказаться в уютной и знакомой среде. Если у вас есть любимая подушка, не забудьте взять ее с собой. Ее запах подарит вам ощущение домашнего тепла, и организм решит, что настало время отдыха. Такого же эффекта поможет достичь любимый свитер или шарф.
 
airplane passengers often have difficulty getting to sleep during the flight. And insomnia, as it is known, can cause jet lag and many other health problems. Scientists believe that the lack of sleep by 20% deteriorates the quality of the brain, so if tourists have to change time zones, it is necessary to sleep on the plane, reports Fox News. How to do it? Experienced Somnology Washington Krell Terry gives tips on how to relax during the long flight - to plunge into a deep sleep or even a little nap.
 
Plan ahead
 
Although it sounds simple, but it may be difficult in practice. However, it is planning a positive effect on both sleep during the flight, and before him, said Krell. If you need time to get ready, think about how you get to the airport and make sure that the house was all right, while you're away - and not at the last moment, but a few days before departure. Thus, you get rid of the problem, and it will be easier to fall asleep.
 
Meditate
 
Audio applications that teach meditation, rapidly gaining popularity. Soothing conversation helps the brain to relax. The listener is forced to use all their senses: for example, you say that you are on the beach, and you can already hear the sound of the waves, you can see the sky, breathe in the scent of flowers and salt water. This technique helps to get rid of stress and sleep.
 
The scent of lavender help sleep
 
The smell of lavender acts as a sedative, and what's more, a tiny bottle of aromatic oils is not difficult to take the ride, says Terry. According to the results of a small study, all who breathed the scent of lavender before bedtime, or used aromopodushkoy with lavender extract, sleep well. In addition, all subjects decreased blood pressure. Apply a few drops of oil on your pillow, whiskey and wrists when sitting comfortably in a chair, and the aircraft will be ready to go to sleep.
 
Forget about the entertainment on board
 
"Whether you want to watch the latest novelty box office or not, - says Krell -. Do not watch TV!". If most of the flight, you will spend at the screen, as a result, the retina of your eye is irritated, and the body will not be able to tune in to sleep because of the bright light.
 
Make a to-do list
 
To learn not to worry about during the holidays, Krell recommends to make a useful habit: "Before going to bed make a list of cases for the next day, this method will help you transfer your important business and duties on paper, your mind clears and you'll fall asleep.".
 
Bring home the warmth and comfort
 
To good night's sleep on board, Krell advises passengers to try to be in a comfortable and familiar environment. If you have a favorite pillow, do not forget to take it with me. Her scent will give you a feeling of home warmth and the body decides that it is time to rest. The same effect will reach a favorite sweater or scarf.